04 mar
Da er første spinningøkt over og jeg gjennomførte over evne. Tydelig at et kosthold med riktig mat er viktig. Desverre får jeg ikke kontakt med pulsklokken med PCen. Derfor har jeg laget et eget diagram ut i fra data fra klokken. Diagrammet publiserer jeg på mandag.
Timen jeg startet med var en 90 minutter langkjøring på Elixia på jessheim med Egil som instruktør.
Målsettningen var å holde 80 prosent av makspuls i 90 minutter men det ble for lavt, det forstod jeg fort. Dermed la jeg meg på rundt 85 % av makspuls første halvdel av økta som varte i 36 minutter.
Når de andre tok pause reiste jeg meg på sykkelen og stod resten av timen.
Jeg bestemte meg for å ligge på rundt 90 % av makspuls resten av timen på 42 minutter. Noe som ikke var noe problem. Når kroppen er vandt med å bruke fett som energi virker det som om man kan holde veldig høy puls over svært lang tid forde kroppen henter energi fra lagret fett.
I en debatt jeg var med på i Nrk mente professor og lege Christian Drevon at man ikke klarte å holde høy intensitet over en time på lavkarbo. Når coach Kenn Halvstensen spurte Christian om hva han mente høy intensitet var, svarte han 75 % av makspuls. Jeg har bevist det mottatte på min første spinningøkt på et år…
Hva er dine erfaringer med trening på lavkarbo?
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Spinning
03 mar
I dag starter jeg trening på lavkarbo. Det gjør jeg for å komme i bedre form samt å vise at man utmerket godt kan holde på med utholdenhets trening uten karbohydrater.
Min første time på Elixia blir en langkjøring spinningtime på 90 minutter. Instruktør er Turnus her på Jessheim.
Jeg er litt nervøs, sist jeg trente var 10. mai 2011 på Elixia
Lillestrøm. Så jeg kan vel ikke si jeg er i toppform.
Målsetting for første spinningøkt er å starte oppvarming 15 minutter før timen starter. Deretter holde en høy intensitet i 90 minutter. Med høy intensitet over 80 % av makspuls. Min makspuls er 196 slag i minuttet.
Alder: 40
Ønsk meg lykke til…
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Elixia Jessheim, Ronnie W. Mathisen - meg, Spinning
15 jul
Jeg ha så smått begynnt å trene. .Har jo akkurat fjernet 32 kg fett, så det er lettere å trene nå. Jeg ville tro at det er mye lettere å få markante muskler nå som fettet er borte. Slowburn går ut på nesten det samme som Body by science.
At man tar maksimalt tyngde av hva man tåler og kjører det i 90 sekunder. Sakte ut og sakte inn.
Ca 10 sekuner ut og 10 sekunder inn i 90 sekunder. Klarer man en til har man tatt for lette vekter, Klarer man ikke 90 seknuder har man tatt forlette vekter. Man trener ben, mage, biseps, triseps og skuldre. Treningen er unnagjort på 12 minutter dersom man er fokusert.
Ser at jeg kan jobbe med teknikken.
Bisepsen får sitt.
Magen står for tur.
Dette er min tredje treningsøkt.
Fargen i ansiktet forteller sitt.
RonnieM
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING Slowburn
10 jul
Lørdag klokken 13:00, Karlstad, Sverige.
Sveriges største blogger Dr Andreas Eenfeldt kjent som kostdoktorn inviterte meg til trening på Sats midt i byen. Sammen oss var også superbloggeren innen LavKarbo (LCHF) Monique Forslund LifeZone.
Andreas cosher meg i Body by Science som er en veldig tidseffektiv treningsform. Poenget er trene mage, skuldre, ben, armer i fem forskjellige maskiner.
Man skal kjøre maks hva du klarer i 90 sekunder uten hvile. Man trener veldig langsomt men hardt. Ca 10 sekunder på å dra til deg vekten og 10 sekunder å slippe opp. For da å dra til deg igjen. Hvis man ikke klarer mer etter 90 sekunder, har man gjordt det riktig.
Her holder Andreas Eenfeldt opp “timer” for at jeg skal gjøre det rett.
Hele poenget er å kjøre sakte men hardt!
Her coacher Andreas superbloggeren Monique Forslund.
Her coacher jeg, Ronnie W. Mathisen, Andreas.
Andreas coaher meg.
Andreas og Monique. Legg merke til Andreas sine sko…
For et kjør.
Her kjør jeg 100% siste nedtrekk.
Føles kjempe godt etter trening. En effektiv treningsøkt er unnagjort på 12 minutter.
Ronnie W. Mathisen20) Lavkarbo og TRENING
04 jul
Monique Forslund stod for Zumbatrening under LCHF treffet på Duse Udde camping. Akkurat når Monique startet Zumba treningen kom solen. Store og små Zumbadansere stor-koste seg.
[slideshow]
Ronnie W. Mathisen13) Kurs og konferanser, 20) Lavkarbo og TRENING LCHF Camp i Säffle 2011, Monique Forslund - lifezone.se
Newer Entries
Siste kommentarer